10 راه برای تناسب اندام و سالم ماندن حتی زمانی که مشغول هستید

برای داشتن سلامت و تناسب اندام نباید پروژه بزرگی را امتحان کنید. بسیاری از تغییراتی که باید ایجاد کنید می توانند چیزهای بسیار کوچک و روزمره باشند. نکات زیر را برای شروع امتحان کنید! بهترین متخصص ارتودنسی می باشند.

1. سالم بخورید

این روزها به نظر می رسد هر روز روندهای جدیدی در زمینه مواد غذایی سالم وجود دارد، از شیک کلم پیچ گرفته تا مکمل های آکای بری، اما در واقع این اصول اولیه هستند که از همه مهمتر هستند. ابتدا فقط بر دریافت مقدار مناسب میوه، سبزیجات و پروتئین به صورت روزانه تمرکز کنید.

یک راه عالی برای انجام این کار، آماده کردن وعده های غذایی از قبل برای هفته است. به این ترتیب، پختن یک وعده غذایی فانتزی و سالم را به فهرست کارهایتان اضافه نمی‌کنید، علاوه بر یک روز کاری کامل! مضرات عرق رازیانه

2. مواد مغذی خود را دریافت کنید

حتی اگر فکر می کنید کاملاً سالم غذا می خورید، گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه متوجه شوید مواد مغذی مهمی را از دست بدهید. چیزهایی مانند روی، آهن و سایر ویتامین ها که برای سطح انرژی شما بسیار مهم هستند. برای اطمینان از دریافت کافی، مولتی ویتامین مصرف کنید. آنها بسیار ارزان هستند و حتی می توانید آنها را به عنوان آدامس تهیه کنید اگر مانند من قرص دوست ندارید.

3. هیدراته ماندن

آیا تا به حال در مدرسه یاد گرفته اید که چگونه همه ما 90 درصد آب هستیم؟ خوب، احتمالاً این توضیح می دهد که چرا نوشیدن 8 لیوان (یا بیشتر!) آب در روز برای شما بسیار مهم است. اگر سرتان شلوغ است و ممکن است یادتان نرود هر یک ساعت به سمت کولر آبی بروید، فقط یک بطری آب پر کنید تا پشت میزتان نگه دارید. راحت است، برای محیط زیست خوب است و ممکن است شما را از دستیابی به آن نوشابه ناسالم نیز باز دارد!

4. ورزش منظم

ممکن است احساس کنید که برنامه‌تان آن‌قدر شلوغ است که نمی‌توانید در یک برنامه ورزشی منظم قرار بگیرید، اما تعجب خواهید کرد که چقدر می‌تواند آسان باشد! حتی اضافه کردن 15 یا 20 دقیقه ورزش متوسط ​​به فعالیت های روزانه می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها را کاهش دهد.

حتی تمریناتی وجود دارد که می توانید در حین تماشای تلویزیون پشت میز یا در خانه انجام دهید! به این ترتیب می‌توانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و بدون نیاز به گذراندن یک ساعت طاقت‌فرسا در باشگاه و تماشای عرق کردن دیگران، به آندروفین عالی دست پیدا کنید.

5. خوب بخوابید

خواب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. بر اساس یک بررسی اخیر، 50 تا 70 میلیون آمریکایی از اختلال خواب رنج می برند. حتی اگر خیلی سرتان شلوغ است، ارزش آن را دارد که برای یک شب استراحت کامل فضایی ایجاد کنید. اما داشتن تعداد ساعت مناسب به تنهایی این کار را نمی کند، همچنین باید خواب باکیفیتی داشته باشید. این به این معنی است که در طول شب بخوابید، ده بار در طول شب پرتاب نکنید، نچرخید و از خواب بیدار شوید تا یادداشت هایی را در لیست کارهای فردای خود بنویسید!

6. اولویت بندی کنید

بهتر است همین الان آن را بمکید و اعتراف کنید – شما سوپرمن نیستید. درست است، شما نمی توانید همه چیز را انجام دهید. بنابراین به تمام کارهایی که در لیست بی‌پایان کارهایتان انجام می‌دهید دقت کنید و بفهمید چه چیزی واقعاً مهم است.

آیا واقعاً باید این آخر هفته کمد خود را دوباره رنگ کنید؟ من شک دارم. آن را در انتهای لیست قرار دهید! در مورد اصلاح چیدمان برای آن ارائه که در روز دوشنبه دارید، چطور؟ آیا دستیار شما می تواند این کار را انجام دهد؟ عالی – نماینده! با کاهش لیست کارهای خود به موارد ضروری، می توانید فضای بیشتری برای رفتارهای سالم ایجاد کنید (می دانید، مانند تنفس!).

7. مکمل های انرژی را محدود کنید

در حالی که تکیه بر نوشیدنی های انرژی زا یا قهوه در بالای قهوه برای گذراندن یک روز پرمشغله آسان است، اما این عادت یک مشکل واقعی برای سلامتی شما است. نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا کافئین بیش از حد ممکن است باعث شوند تا یک ساعت یا بیشتر پس از مصرف آن‌ها احساس آمادگی برای تسخیر دنیا داشته باشید، اما مطمئناً بعداً در روز دچار افت خواهید شد و حتی بدتر از آنچه در غیر این صورت بودید، احساس خواهید کرد.

8. استرس زدایی

برای برخی از مردم یوگا است، برای برخی دیگر با یک کتاب خوب جمع می شود. من، من دوست دارم با سگم به پارک بروم. هر چیزی که به شما کمک می کند استرس را از بین ببرید، زمانی را برای آن در برنامه خود قرار دهید. ممکن است در ابتدا اتلاف به نظر برسد، اما با دادن زمان برای استراحت، در واقع سطح استرس خود را کاهش می دهید، که باعث می شود بدن شما سالم تر و ذهن شما کمتر متزلزل شود. به من اعتماد کنید، از این طریق کارهای بیشتری انجام خواهید داد تا اینکه فقط روز پر استرس خود را بدون هیچ وقفه ای سپری کنید!

9. شبکه پشتیبانی خود را حفظ کنید

دوستان و خانواده فقط برای سرگرمی و بازی نیستند آنها واقعاً برای سلامت روانی، عاطفی و حتی جسمی شما مهم هستند! افرادی که دارای شبکه های حمایتی قوی هستند درغلبه بر موانع و مشکلات زندگی خود بهتر عمل میکنند.

منطقی است، زیرا وقتی زندگی سخت است، داشتن کسی برای صحبت کردن باعث می شود همه چیز بسیار انجام پذیرتر به نظر برسد. بنابراین احساس نکنید که قهوه خوردن با یک دوست یا گرفتن یک تعطیلات آخر هفته طولانی برای بازگشت به خانه و ملاقات با افراد خود بی فایده است. در واقع، انجام اقدامات کوچک مانند آن‌ها به‌طور منظم، مطمئن می‌شود که شبکه پشتیبانی شما قوی است و در صورت سخت‌تر شدن، برای شما آماده خواهد بود. درست است، برای سلامتی خود باید با دوستانتان نوشیدنی بنوشید!

10. یک قدم به عقب بردارید

آیا در وسط نجات سیاره هستید یا به عنوان حاکم عالی جهان انتخاب شده اید؟ اگر اینطور نیست، کمی دیدگاه داشته باشید. به احتمال زیاد، در طرح بزرگ کارها، لیست کارهای شما واقعاً مهم نیست. چه چیزی برای زندگی شما در طولانی مدت مهم است؟ سلامتی شما! شما فقط یک بدن دارید، بنابراین هر زمان که شروع به از دست دادن اهداف سلامتی و تناسب اندام خود کردید، به آن فکر کنید.

به یاد داشته باشید، وقتی صحبت از سلامتی و تناسب اندام می شود، آن را یک روزه در نظر نگیرید. شما بلافاصله ملکه آشپزی سالم یا یک دونده ماراتن نخواهید شد. این اشکالی ندارد. شما در مسیر درستی حرکت می کنید، و این پیشرفتی است که ارزش جشن گرفتن دارد!