ورزش های اصلاحی برای چه کسانی مناسب است

ورزش‌های اصلاحی یا ورزش‌های ترمیمی ورزش‌هایی هستند که به منظور بهبود و تقویت وضعیت جسمانی یا عملکردی فرد بر اثر آسیب، صدمه یا بیماری انجام می‌شوند. این ورزش‌ها به صورت حرفه‌ای در کنار درمان‌های دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرند و بر اساس روش‌ها، فنون و برنامه‌های ویژه‌ای طراحی می‌شوند. هدف اصلی ورزش‌های اصلاحی، بهبود عملکرد و قابلیت‌های جسمانی شخص مبتلا است. این ورزش‌ها ممکن است شامل حرکات اصلاحی، تنفسی، تعادلی و قدرتی باشند و معمولاً به توصیه پزشک یا متخصص توانبخشی درمانی انجام می‌شوند. برخی از ورزش‌های اصلاحی مشهور شامل فیزیوتراپی، آب‌درمانی، ورزش‌های تاٌی‌چی، یوگا و پیلاتس می‌باشند.

همچنین، ورزش‌های اصلاحی می‌توانند شامل تمرینات انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، تمرینات کاردیوواسکولر و تمرینات تعادلی باشند. این ورزش‌ها می‌توانند کمک کننده در بازسازی حرکت و عملکرد مفاصل و عضلات متضرر شده، بهبود تعادل بدن، کاهش درد و التهاب، بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات و افزایش تحمل بدن باشند.

ورزش‌های اصلاحی معمولاً تحت نظارت متخصصین و متخصصین توانبخشی درمانی یا ورزشی انجام می‌شوند. این افراد می‌توانند برنامه‌های فردی بر اساس نیازهای وضعیت جسمانی هر فرد تهیه کنند و به او راهنمایی کنند. استفاده از تکنیک‌های صحیح و انجام ورزش‌های اصلاحی به منظور حفاظت از جسم و جلوگیری از دچاری‌های احتمالی نیز بسیار مهم است.

در نهایت، ورزش‌های اصلاحی با ارائه طیف گسترده‌ای از تمرینات و روش‌ها، بازسازی و بهبود حالت جسمانی و عملکرد فرد را تسهیل می‌کنند و می‌توانند بهبود و کیفیت زندگی او را ارتقا دهند.

نیاز به ورزش‌های اصلاحی در افرادی وجود دارد که به علت آسیب، صدمه یا بیماری، تغییرات عملکردی یا جسمانی خاصی را تجربه کرده‌اند. این شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشند:

1. آسیب و صدمات حاد: افرادی که آسیب یا صدمه‌ای از قبیل کسورات استخوانی، پارگی عضلانی، کشیدگی صلیبی یا تورم مفاصل را تجربه کرده‌اند، نیاز به ورزش‌های اصلاحی دارند تا عملکرد و نقاهت بدن را بهبود بخشند و به بازگشت به فعالیت طبیعی کمک کنند.

2. بیماری‌های مزمن: افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز مفاصل، اسکلروز چندگانه، آرتریت روماتوئید و فیبرومیالژیا نیاز به ورزش‌های اصلاحی دارند تا علائم بیماری را کاهش داده و قابلیت‌های جسمانی خود را بهبود بخشند.

3. توانبخشی پس از عمل جراحی: افرادی که عمل جراحی انجام داده‌اند، مثلاً برای جایگزینی مفصل، ترمیم رباط صلیبی، ترمیم شکستگی استخوان و غیره، نیاز به ورزش‌های اصلاحی دارند تا بازسازی و بهبود عملکرد پس از عمل را تسهیل کنند.

4. مشکلات عضلانی و اسکلتی: افرادی که به مشکلاتی مانند کمردرد مزمن، آرتروز، پورازیون بدن، ناتوانی عضلانی، نقاهت بعد از شکستگی استخوان و مشکلات موارد دیگر رنج می‌برند، ممکن است نیاز به ورزش‌های اصلاحی داشته باشند.

5. افراد سالمند: ورزش‌های اصلاحی می‌توانند در بهبود قدرت عضله، حفظ انعطاف‌پذیری، پیشگیری از سقوط و بهبود تعادل و پایداری در افراد سالمند مؤثر باشند.

در هر صورت، برای استفاده مناسب از ورزش‌های اصلاحی، توصیه می‌شود با متخصصین توانبخشی درمانی، پزشک یا عضو تیم درمانی خود مشورت کنید تا برنامه مناسب برای نیازها و وضعیت شخصی شما تعیین شود.

حرکت های معروف اصلاحی

برخی از حرکت‌های معروف در ورزش‌های اصلاحی عبارتند از:

1. فلکشن و اکستنشن: حرکاتی که بر روی تمدید و انقباض عضلات تأثیر می‌گذارند، مانند فلکشن و اکستنشن تمام اندام‌ها، شامل گردن، شانه، مچ دست، کمر، زانو و پا.

2. روتاسیون: حرکاتی که بر روی چرخش و حرکت درونی و بیرونی لگن، شانه یا مچ دست تأثیر می‌گذارند.

3. نرم‌کردن و تقویت عضلات تأخیری: حرکاتی که برای تقویت عضلاتی که در طول فعالیت‌های روزمره کم فعال هستند مانند عضلات استخوانی (مثل عضلات استخوانی پشت) و عضلات مربوط به تعادل و پایداری (مثل عضلات هسته).

4. تعادل و کنترل حرکتی: این شامل حرکاتی است که برای بهبود تعادل و کنترل حرکتی مورد استفاده قرار می‌گیرند، مانند تمرینات تعادل روی یک پا، تمرینات بالانس بر روی توپ بزرگ، یا تمرینات با استفاده از دستگاه‌های خاص مانند ترامپولین.

5. استخراج انعطاف‌پذیری: حرکاتی که برای افزایش انعطاف و محدوده حرکت در مفاصل مختلف استفاده می‌شوند، مانند تمرینات تمدید عضلات، تمرینات استرچینگ یا استفاده از وسایل کمکی مانند مقاومت‌های الاستیک یا فوم رولر.

مهم است که برای انجام درست حرکات اصلاحی و جلوگیری از صدمات بیشتر، راهنمایی و نظارت یک توانبخشی‌گر، مربی ورزشی یا متخصص مربوطه را دریافت کنید. هر فرد باید برنامه ورزشی خاصی داشته باشد که به نیازها و وضعیت جسمی و بالینی او منطبق باشد.